Não quero emagrecer, só quero perder a barriga

Ciência & Saúde

 

Ao falar sobre o que comer para perder barriga, muitas vezes não está claro que a gordura não é a única substância que contribui para o "peso" corporal. De fato, o músculo magro também compõe uma grande parte do seu "peso" corporal, mas a maioria das pessoas quer perder apenas gordura abdominal, não músculo. Portanto, com a dieta e o plano de exercícios corretos, você pode perder gordura da barriga mantendo a massa muscular. Para a dieta, uma primeira dica que destacamos que o consumo de sucos detox é ótimo para quem deseja iniciar com o processo de emagrecimento.

 

A queima de gordura e a construção muscular ajudarão você a manter seu "peso" corporal. Saiba mais sobre como perder peso clicando aqui, ou siga lendo este post!

 

[Muito gratificante a perda de barriga]

 

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MÚSCULOS VERSUS GORDURA

 

Talvez você já tenha ouvido as pessoas dizerem que o músculo é mais “pesado” que a gordura. Isso não é verdade. Um quilo é um quilo, e seja um quilo de músculo, gordura ou penas, representa um quilograma!

 

O que eles querem dizer é que se você pegar um volume igual de músculo e gordura, a massa muscular “pesará” mais do que a massa gorda. Isso ocorre porque o tecido muscular é muito mais denso que a gordura e, portanto, mais “pesado”. Você pode ver de outra maneira um quilo de músculo ocuparia menos espaço do que um quilo de gordura.

 

PERDER MASSA MUSCULAR MAGRA

 

As dietas para perder barriga auxiliam no que comer e geralmente podem ter uma desvantagem. De fato, quando você restringe calorias, seu corpo às vezes não diferencia entre gordura armazenada e tecido muscular magro, e pode catabolizar o tecido muscular para obter energia junto com a gordura. Isso é especialmente verdadeiro com dietas de muito baixa caloria e dietas com pouco carboidrato.

 

A perda de massa muscular magra fará com que você perca mais “peso” corporal, o número na balança, do que massa gorda. Então, para manter seu “peso” corporal e perder barriga você deve saber o que comer para manter e construir massa muscular magra.

 

MELHOR QUEIMADOR DE GORDURA DA BARRIGA

 

Se você não está fazendo nenhum treinamento de força, é hora de começar por algumas razões. A primeira é que a massa muscular magra é um queimador de gordura da barriga eficaz. De fato, o músculo é metabolicamente mais ativo do que a gordura. Portanto, seu corpo precisa gastar mais energia para construir e manter a proteína muscular até 15 % a mais do que para a gordura.

 

A segunda razão é que construir músculos à medida que você perde gordura ajudará a evitar que o número na balança caia. Mas se você quiser ganhar peso enquanto perde gordura, construir ainda mais músculos o ajudará a fazer isso.

 

Planeje treinar todos os seus principais grupos musculares duas vezes por semana. Realize exercícios compostos, ou seja, aqueles que usam mais de um grupo muscular por vez para construir músculos e queimar calorias ao mesmo tempo. Exemplos incluem: agachamentos, lunges, levantamentos terra, flexões, supinos, pull-ups e linhas. Faça três séries de oito a doze repetições para cada exercício, descansando de um a três minutos entre as séries. Embora alguns exercícios abdominais beneficiem a força do seu núcleo, você obterá mais resultados concentrando-se em exercícios compostos de vários grupos musculares.

 

FAÇA O CARDIO CERTO

 

[Andando de esteira]

 

É um erro comum pensar que cardio e mais cardio é o melhor exercício para perda de gordura. Você definitivamente precisa fazer algum cardio, é bom para sua saúde geral e ajuda a queimar algumas calorias extras. No entanto, quando a manutenção do músculo é o seu objetivo, é importante não fazer muito.

 

Fazer muito cardio de intensidade moderada, especialmente treinamento aeróbico de resistência, aumenta os níveis do hormônio do estresse cortisol. Embora esse hormônio desempenhe papéis importantes no controle do açúcar no sangue e na regulação do metabolismo e ajude a controlar a inflamação, ele também acelera a quebra de proteínas. Níveis elevados crônicos de cortisol no sangue podem levar à perda muscular.

 

 A corrida de longa distância em estado estacionário está especialmente ligada à perda de proteína. O treinamento de alta intensidade que dura mais de 15 min também promove a liberação de cortisol. Portanto, para manter e construir massa muscular de maneira ideal, é sugerido fazer exercícios aeróbicos de baixa intensidade, como caminhar lentamente por uma hora, ou breves exercícios aeróbicos de alta intensidade com duração não superior a 15 min.

 

REDUZA SUAS CALORIAS DE FORMA CONSERVADORA

 

A restrição calórica está no centro de todas as dietas para perda de “peso”. Muitas vezes, muita ênfase é colocada no quanto você come, em vez do que você come. Esse último é realmente o mais importante dos dois, porque para perder barriga, o que comer determina sua capacidade de controlar seu apetite e, assim, controlar sua ingestão de calorias.

 

Perder gordura e construir músculos ao mesmo tempo é uma ladeira escorregadia. Reduza muito suas calorias e seu corpo não terá a energia e as matérias-primas necessárias para construir tecido muscular ou manter o tecido muscular que você já possui. E você pode não ter energia para ir à academia todos os dias.

 

Além disso, se você já foi sedentário, iniciar um programa de exercícios pode aumentar as necessidades calóricas do seu corpo. Dependendo do excesso de calorias que você tinha antes de iniciar um programa de exercícios, seus níveis de atividade aumentados e as necessidades de recuperação do seu corpo podem significar que a criação de um déficit calórico não é necessária.

 

Você não pode direcionar apenas sua barriga para perda de gordura. Se você tem gordura em outras áreas do corpo, pode ver reduções nessas áreas antes que seu estômago comece a parecer menor. Mas se você mantiver sua dieta e programa de exercícios, acabará atingindo suas metas de perder barriga sabendo o que comer.

 

COMA MAIS PROTEÍNA

 

Aumentar a ingestão de proteínas enquanto você está perdendo peso pode ajudá-lo a manter a massa muscular. Então, para perder barriga, o que devo comer? A ingestão dietética recomendada (IDR) para proteína é de 56 g por dia para homens e 46 g por dia para mulheres. Essa recomendação é baseada em 0,8 g de proteína por quilograma de “peso” corporal.

 

No entanto, o treinamento de força aumenta suas necessidades de proteína. Se você decidir aumentar sua ingestão de proteína, certifique-se de que ela se encaixa nas suas metas gerais de calorias para o dia e escolha fontes de proteína magra, como frango, peixe, carne vermelha magra, ovos e legumes.

 

E O EXERCÍCIO EM JEJUM?

 

Outro item polêmico, o exercício em jejum também interfere nos seus objetivos de emagrecimento. Na sugestão de post da linha azul 👇🏻, você fica sabendo mais sobre esse assunto:

 

 

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