O que são indivíduos ectomorfos, mesomorfos ou endomorfos?

 Ciência & Saúde

 

Talvez na sua academia, ou quando você procura saber como equilibrar dieta e treinos para se manter mais saudável, você já tenha ouvido falar em ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo. Você sabe o que isso significa? Vamos explicar melhor para você!

 

[Pessoas de diferentes biotipos. Imagem: Anastasia Shuraeva / Pexels | Reprodução]

 

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A TEORIA DOS BIOTIPOS CORPORAIS

 

Nos anos 1940, um psicólogo estadunidense elaborou uma teoria de grande impacto na área da saúde. De acordo com William Herbert Sheldon, seria possível classificar os corpos das pessoas conforme determinadas características. 

 

Essas classificações passaram a ser chamadas de biotipos ou somatotipos. Para cada biotipo:

 

• uma forma de acúmulo de gordura; 

• metabolismo e 

• constituição óssea específicos.

 

Existindo biotipos bem definidos, o passo seguinte foi de pensar que dieta e exercícios precisariam ser ajustados. Assim, existem três soluções pensadas, uma a cada biotipo.

 

COMO ELES SERIAM DIVIDIDOS

 

Segundo Sheldon, os biotipos são mesomorfo, ectomorfo ou mesomorfo.

 

Mesomorfo

 

Um indivíduo mesomorfo é uma pessoa com bom desenvolvimento muscular, baixa porcentagem de gordura corporal, ombros largos, porte mais atlético e pouca gordura abdominal. Mesomorfos têm metabolismo rápido, respondem bem a uma sequência de treinos, conseguem manter o ganho de massa muscular e perder massa corporal no todo. 

 

Quanto a exercícios, espera-se que mesomorfos respondam bem a exercícios com carga, pois definem músculos com mais facilidade. Já em relação à alimentação, a dieta deve ser equilibrada.

 

Ectomorfo

 

Os ectomorfos possuem corpo mais magro e esguio, ombros e quadris estreitos, braços e pernas longos, menos massa muscular. Há dificuldade de ganhar massa corporal, inclusive massa muscular.

 

Para os exercícios físicos, seria recomendável fazer treinos intervalados e intensos, porém de menor duração. É sugerida uma dieta mais calórica.

 

Endomorfo

 

Quem é endomorfo possui corpo mais redondo, cintura larga, ossos grandes, maior taxa de gordura corporal, braços e pernas mais curtos, além de tendência a um metabolismo mais lento e ao ganho de massa corporal, com dificuldade de ganhar músculos. Quando fazem exercícios, possuem facilidade e bons resultados com treino de membros inferiores, o famoso "legday". Apesar disso, há dificuldade para definir os músculos. 

 

Para um bom desempenho, endomorfos precisariam fazer exercícios aeróbicos e treinos de alta intensidade. A alimentação equilibrada seria essencial para as pessoas com este biotipo.

 

PROBLEMAS COM ESSA IDEIA

 

De acordo com o médico do Hospital Albert Einstein João Roberto Resende Fernandes (CRM-SP 203006/RQE 91325) e o profissional de Educação Física Brendo Faria Martins, há problemas nessa classificação. Sempre que criamos teorias, arquétipos e formatos, facilitamos análises e estratégias, mas talvez estejamos desconsiderando fatores importantes.

 

Atualmente, a classificação em biotipos é considerada potencialmente limitante. Embora a genética influencie a composição corporal, o corpo humano tem alta capacidade de adaptação. Além disso, fatores como exercícios físicos, alimentação, sono e hormônios desempenham um papel fundamental nas mudanças físicas. 

 

Alguém ectomorfo pode ganhar massa muscular, e endomorfos podem perder gordura, por exemplo. Ao categorizar por biotipos, talvez se cometam vieses e não se extraia o melhor de cada um. Há pessoas em espectros intermediários, o que dificulta encaixar numa das três estratégias.

 

É por isso que, mesmo onde ainda se considera os biotipos como válidos, como em academias, que a dica-de-ouro é buscar médicos e nutricionistas. Eles vão orientar de forma personalizada e ajustada à realidade de cada um. O treino deve vir na mesma linha.

 

E SE VOCÊ TREINA FOFO?

 

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