Corredor: descubra o que é o pace!

Esportes

 

Quando você corre apenas por prazer e de forma mais esporádica, pouco se importa com o tempo ou a forma com que corre. No dia em que essa situação muda e você resolve participar de competições de rua, torna-se fundamental coletar indicadores e entender o seu desempenho.

 

Um desses indicadores é o pace. Vamos explicar melhor o que ele significa ao longo deste post.

 

[Saber o pace ajuda a melhorar na corrida. Imagem: Andrea Piacquadio / Pexels | Reprodução]

 

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O QUE É O PACE?

 

A palavra pace, numa tradução livre para o inglês, significa ritmo. O pace é o ritmo médio que o corredor faz num trajeto de corrida. Ele é representado pela razão (divisão) entre tempo gasto e a distância percorrida.

 

Vamos a um exemplo. Se o corredor percorreu 10 km em 50 min, seu pace é de 5 min/km.

 

A partir desse valor, o corredor pode avaliar seu desempenho ao longo dos treinos. Isso permite ver a diferença ao longo dos dias, no mesmo percurso, ou para ver o impacto ao mudar a altimetria ou correr em trilha ou montanha.

 

O que se quer otimizar é o tempo de corrida. Com isso, pace mais baixo significa corredor mais condicionado, de melhor rendimento.

 

UNIDADE PADRÃO DO PACE

 

O pace deve ser calculado e arredondado em minutos e segundos (quando houver parte decimal). Para a conversão, a parte decimal deve ser multiplicada por sessenta (na verdade, por 60 s/min, que é a equivalência entre unidades).

 

Caso passe de uma hora, também use o fator de conversão. Multiplique o número de horas por sessenta (60 min/h)

 

Por exemplo: você percorreu 15 km em 1 h 16 min. Convertendo a minutos, temos (1 • 60 + 16) = 76 min. Calculando o pace, 76/15 = 5,06 min/km. A parte decimal é convertida: 0,06 • 60 = 3,6 s ~ 4 s. Com isso, temos o pace de 5 min 4 s/km.

 

RELÓGIOS, CALCULADORAS E PROGRESSÕES DE PACE

 

Você pode usar recursos automáticos para fazer o cálculo, que são oferecidos nos relógios inteligentes, até aplicativos de celular (uns permitem até marcar amigos na corrida e mostrar o trajeto junto com o valor do pace médio).

 

Eles ajudam você a planejar a corrida, junto com a orientação de um personal trainer. O pace pode ser contínuo ao longo da corrida, ou você pode ir progredindo de pace ao longo dos quilômetros percorridos, de forma crescente ou decrescente.

 

AVALIANDO UM CORREDOR

 

O personal trainer ou técnico avalia o pace, mas não apenas ele como variável para entender o corredor. Também são considerados os batimentos cardíacos (para ver a condição física e recuperação); a cadência (visando entender as pisadas) e o deslocamento vertical.

 

Além do ritmo (pace), a forma de correr é importante. Um corredor que pula demais ao correr pode se desgastar mais.

 

BAIXANDO O PACE

 

Não basta só dizer mentalmente a si e correr mais rápido. Baixar o pace na corrida envolve um processo e para conseguir:

 

× Treine de forma constante.

× Busque orientação profissional para se desenvolver de maneira mais consistente.

× Busque uma alimentação saudável.

× Não se restrinja à corrida: fazer musculação, por exemplo, ajuda a fortalecer articulações e evita lesões.

× Faça treinos variados conforme o profissional lhe propor.

× Use tênis próprio para corrida: seu sapatênis é para outros momentos.

× Repouse adequadamente para recompor sua musculatura.

 

E SE A DESCULPA PARA CORRER É A FALTA DE TEMPO

 

Você pode imaginar que correr seja uma atividade diurna e ao ar livre. Tudo bem, é ao ar livre, até para aproveitar o espaço e curtir o vento no rosto, mas não precisa ser só durante o dia. Na sugestão de post da linha azul 👇🏻, você descobre como funcionam as night runs:

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